Следующая фаза восстановления наступает на пятый день после марафона и включает легкие упражнения и даже пробежку. Легкая тренировка поможет восстанавливаться быстрее, чем просто пассивный отдых.
Ходьба, пробежка, легкий спиннинг, езда на велосипеде, плавание или стретчинг около 30-45 минут улучшают кровообращение и ускоряют процесс восстановления. Главное, чтобы ваши упражнения сохраняли низкий уровень интенсивности. Также можно включить несложные короткие дистанции, чередуя бег с ходьбой.
Преимущественно марафонные тренировки планируют по конусному принципу (по нарастанию) за три недели до начала соревнований. Поэтому самый простой способ поскорее вернуться к тренировкам — это следовать такому же плану в период восстановления. Этот принцип предполагает такой график:
- в первые выходные после марафона — пробег 5-6 км не спеша;
- вторые выходные — 6-9 км;
третьи выходные — 8-13 км.
Независимо от времени на финише, завершить марафон — уже значительное достижение. Во время забега спортсмены отдают все силы и энергию для достижения результата, поэтому они нуждаются в качественном периоде восстановления, чтобы потом опять вернуться к тренировкам. Восстанавливайтесь с умом, и каждый следующий ваш забег будет все более успешным!
И не забудьте, после марафона организм уйдет в долгое восстановление и у вас упадет гемоглобин. Для решения этой проблемы мы и создали
IRONDEER Element B. Удачи!