1. ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА ПОГОДНЫЕ УСЛОВИЯ.
Обязательно одевайтесь с учетом холодных погодных условий, чтобы избежать обморожения и переохлаждения.
2. СДЕЛАЙТЕ РАЗМИНКУ ПЕРЕД БЕГОМ
В ПОМЕЩЕНИИ.
В ПОМЕЩЕНИИ.
Хорошая разминка необходима независимо от времени года, но она имеет решающее значение в холодные зимние месяцы. Прежде чем выйти на улицу, побудьте несколько минут внутри, чтобы разогнать кровь и нагреть тело. Разминка подготовит ваши мышцы к предстоящей пробежке.
3.ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МНОГОСЛОЙНОЙ ОДЕЖДЫ СДЕЛАЕТ БЕГ ЗИМОЙ БОЛЕЕ КОМФОРТНЫМ.
Выбор подходящего слоя одежды для подходящих условий поможет вам справиться с потоотделением,
сохраняя при этом тепло.
сохраняя при этом тепло.
4. ИЗБЕГАЙТЕ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ ВО ВРЕМЯ ЗИМНИХ ПРОБЕЖЕК.
В отличие от жарких летних пробежек, гидратация во время зимних пробежек может быть сложнее. Зимой ваше тело теряет больше влаги через дыхание из-за повышенного испарения в холодном сухом воздухе.
5.ПОДУМАЙТЕ О БЕЗОПАСНОСТИ В УСЛОВИЯХ ТЕМНОТЫ/НИЗКОЙ ОСВЕЩЕННОСТИ.
В большинстве мест зима идет рука об руку с более короткими днями, а это означает, что вы с большей вероятностью
выйдете на улицу до восхода солнца или после его захода.
В это время носите с собой налобный фонарь и будьте уверены в своем маршруте, особенно если вы бежите по тропе.
И помните о важности светоотражающей экипировки, особенно если вы бегун.
И наоборот, если вы бежите в солнечный зимний день, подумайте о том, чтобы надеть солнцезащитные очки для бега, поскольку снег отражает ультрафиолетовые лучи.
выйдете на улицу до восхода солнца или после его захода.
В это время носите с собой налобный фонарь и будьте уверены в своем маршруте, особенно если вы бежите по тропе.
И помните о важности светоотражающей экипировки, особенно если вы бегун.
И наоборот, если вы бежите в солнечный зимний день, подумайте о том, чтобы надеть солнцезащитные очки для бега, поскольку снег отражает ультрафиолетовые лучи.
6. ЗАЩИТИТЕ СВОИ КОНЕЧНОСТИ.
Не забывайте защищать конечности во время зимних пробежек. Наденьте шапку или повязку на голову, чтобы держать голову и уши в тепле. Для защиты рук используйте перчатки или варежки. Подумайте о шейной гетре или шарфе, чтобы
прикрыть лицо, если очень холодно.
прикрыть лицо, если очень холодно.
7. ВЫБИРАЙТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ОБУВЬ
Выбирайте кроссовки с хорошим сцеплением, чтобы предотвратить скольжение на ледяной или заснеженной поверхности. Если выпадают какие-либо осадки — дождь, мокрый снег — вы можете перейти на водонепроницаемые кроссовки.
А если вам предстоит бегать по снегу, подумайте о том, чтобы надеть гетры, чтобы снег не попал в обувь.
А если вам предстоит бегать по снегу, подумайте о том, чтобы надеть гетры, чтобы снег не попал в обувь.
8.УХОД ПОСЛЕ ПРОБЕЖКИ
Вернувшись домой, как можно скорее смените мокрую одежду, чтобы не простудиться. Если вам сложно согреться, попробуйте принять горячий душ или ванну.